游泳訓練主要涵蓋初學者水感建立、標準泳姿學習，以及進階的體能與間歇訓練。

另外運用到核心肌群、肩關節、胸大肌與背部等全身主要肌肉群，亦可搭配陸上重量訓練（如核心與上肢訓練）來增加推進力。